Saber decir NO adecuadamente
✔Es una habilidad imprescindible
Porque de lo contrario acabamos viviendo vidas que no son la nuestra.
Porque si no, nos sobrecargamos con tareas innecesarias que no son nuestra prioridad.
Porque cuando queremos agradar a todos y complacer siempre, perdemos autenticidad.
Porque la vida nos demuestra que la ausencia de límites genera relaciones poco justas, tiranías, desequilibrio y malestar.
En todos los entornos: trabajo, familia, amigos, hijos…
❗Puede resultarnos difícil
Porque buscamos complacer o, en el otro extremo, nos falta saber poner límites con calma y sin ataques.
Porque a veces carecemos de modelos que nos sirvan de referencia.
No nos han enseñado a decir “No”, sino más bien a tratar de agradar.
Y cuando lo hacemos, suele ser movidos por emociones como el estrés o el enfado.
Circunstancias en las que nos dejamos llevar por el rapto emocional de la amígdala.
Situaciones de emoción álgida en las que no pensamos bien.
Aristóteles ya dijo en el S IV aC.
“Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy fácil.
Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto,
en el momento oportuno, con el propósito justo y del modo correcto,
eso, ciertamente, no resulta tan sencillo.”
Saber decir NO requiere:
- Conocernos y saber qué es importante para nosotros.
- Tener en cuenta nuestras necesidades.
- Aprender a conectar con la emoción del enfado como una alarma que nos da información: “Aquí ocurre algo importante para mí/ se está cruzando un límite/ esto me habla de una necesidad mía sobre la que reflexionar.”
- Partir de la autoestima y autoconfianza para afirmarnos.
- Sentirnos merecedoras/es y darnos el permiso de discrepar.
- Confrontar creencias como la necesidad de agradar siempre.
- Gestionar los estados de alta emocionalidad (como la ira y el miedo) para expresar el “No” con respeto y sin atacar al otro.
- Respirar y darnos el tiempo necesario para intervenir de forma calmada.
- Establecer límites saludables desde el respeto a uno mismo/una misma y desde el respeto también a la otra parte.
El lunes 27 en el telediario de rtve se emitió este reportaje sobre saber Decir que No, en el que tuve la oportunidad de participar.
Una gran fortuna poder trabajar en objetivos a los que encuentras tanto sentido.
Gracias Escuela de Organización Industrial por contar conmigo.
Decir NO de forma correcta, con serenidad y respeto, en el momento adecuado, sin agredir, es un gran ejercicio.
Cuando surge de forma fluida y con naturalidad, es señal de autoestima y de buena gestión emocional.
Consejos prácticos para decir NO con éxito
Sé directo desde el inicio y evita rodeos.
Nada de “Bueno, igual podría pero no sé…” Mejor “Lo siento, pero no me es posible.”
Sigue un esquema sencillo: No + explicación breve + cierre
“Hoy no puedo; necesito centrarme en el proyecto. Mil gracias por la propuesta.“
Ofrece una alternativa más positiva para ti (solo si quieres hacerlo)
“No puedo hacerlo por ti, pero si quieres puedo revisar mañana tu propuesta y darte feedback”
Gana tiempo si lo necesitas.
“Déjame pensarlo y luego te digo”
Saber decir NO tiene que ver con ordenar las prioridades.
No significa ser egoístas. Los demás, el planeta o tus proyectos vitales pueden formar parte de esas prioridades.
Decir NO implica ELEGIR. Significa hacer el mejor uso de nuestro tiempo, de nuestra vida.
¡A por ello!
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